Il y a un blog que je lis régulièrement et duquel je retiens plusieurs trucs.
À propos des hommes, pour savoir s’ils sont intéressés à passer au next step:
“N’écoute pas ce qu’il dit. Regarde ce qu’il fait.” Bon, c’est noté, je tâcherai de ne plus écouter les belles paroles…! Eh, misère. Les hommes me tiennent par les couilles, comme on dit.

Le blog en question, de Marc Boilard :
http://deretourduvietnam.blogspot.com/

C’est un peu testostéroné mais beaucoup de bons conseils tout de même. Sans détours. Cette semaine je crois que je vais me créer un profil sur Réseau Contact. Est-ce que ça fonctionne vous croyez? Bah… c’est pas comme si j’avais quelque chose à perdre.

Bonne semaine

On doit s’inscrire (gratuitement) pour sauvegarder nos circuits. C’est valide également pour la marche ou le vélo, on crée des chemins et ça indique le nombre de km que ça représente.

Ce qui est pratique c’est qu’en entrant des mots-clés (ex: Rosemont) on pourra trouver les circuits publiques des autres membres, ce qui donne des idées pour ne pas toujours courir aux mêmes endroits dans la ville.

Happy running!

Il faut bien que ça serve d’avoir une tête de cochon

Je me suis acharnée à courir aussi souvent que possible et ce dimanche, j’ai atteint mon objectif, qui était de courir 10km sans marcher (en 64 minutes). C’est tellement satisfaisant de travailler fort et d’atteindre un but.

J’ai déjà hâte à la prochaine course (hivernale en février).

Sinon côté nutrition, j’ai fais de octobre un mois sans alcool, parcontre j’ai flanché 3 fois. De m’entraîner pour la course intensivement m’a fait descendre de mon plateau et j’ai perdu un petit 2 lbs… Je progresse lentement… C’est un peu décourageant mais j’essaye de ne pas focusser sur mon poids.

J’ai rencontré quelqu’un qui trippe comme moi sur la forme physique et la course, qui est beau comme un coeur et avec qui j’aime beaucoup passer du temps. On verra bien s’il restera sur ma route, je me croise les doigts!

Bonne semaine.

Je me suis inscrite à ma première course, 10 km. J’ai 3 semaines pour me préparer et ça ne sera pas de tout repos car je courre actuellement 5 ou 6 km. J’ai courru ce midi dans le parc et je dois me fixer des objectifs ambitieux si je veux pas traverser la ligne en civière le 18 octobre.

10 km = 6 fois le tour du parc

Semaine I : 2 tours à la course, 2 tours en intervalles
Semaine II : 3 tours à la course, 2 tours en intervalles
Semaine III : 4 tours à la course, 2 tours en intervalles

… le but étant de faire 6 tours non stop :/ Je ne sais pas si c’est réaliste, on m’a dit que lors d’une course on était capable de se surpasser de 25%. Comme c’est ma première course j’écoute beaucoup les conseils des autres, donc si jamais quelqu’un me lit et fait des marathons ou courses, vos conseils sont très bienvenus!

Sinon au niveau de l’alimentation ça va, mais j’ai décidé de faire du mois d’octobre un mois SANS ALCOOL. Pour voir l’impact que ça a sur mon poids, car je suis sur un plateau géant. Ma nutritionniste se questionne également sur les raisons de mon embonpoint, j’ai eu quelques rencontres avec elle mais ça ne bouge pas beaucoup sur la balance jusqu’à maintenant.

J’ai lu quelque part que souvent les personnes qui s’entrainent ont tendance à “compenser”. C’est à dire manger plus, ou mal, au lieu de profiter des bienfaits de l’exercice pour réduire leur poids. Peut être que je me trouve dans cette catégorie, et qu’inconciement je cherche à rester comme je suis? Je mange bien mais peut être trop. Je me questionne beaucoup à ce sujet, parfois je me demande si c’est pas d’un psy dont j’aurais besoin pour me comprendre à ce niveau! :/

Je suis méga motivée pour la course. C’est la drive dont j’avais besoin pour serrer la vis!
Bonne semaine.

J’ai personnellement détesté l’expérience. Je tiens par contre à préciser que je ne suis pas fan des cours en groupe, préférant de beaucoup faire ma petite affaire seule. Donc les “jeux en groupe de 2 ou 3″ ne m’ont pas impressionnée non plus. Ensuite, la musique est plutôt ambiante, donc aucun rythme à suivre pour les mouvements, tout le monde était à n’importe quel rythme et on se rentrait dedans fréquemment. La salle n’était pas assez grande pour faire les mouvements, bien que nous n’étions qu’à moitié de la capacité.

Iza n’a pas non plus aimé l’expérience et toutes les deux on s’est blessées alors qu’on est quand même pas mal en forme. Bref je crois qu’on est pas objectives car habituées aux appareils cardio et aux poids libres pour s’entrainer. Peut être que l’entraineure y est pour beaucoup, je ne sais pas. C’était pas mal n’importe quoi comme mouvements, sans suite logique ou répétitions ou routine ou chorégraphie. Point positif s’il en faut un, j’ai bien aimé les exercices au sol pour les abdos.

J’avais peut être des attentes trop élevées? En tout cas, ça ne ressemblait pas à tout ce que j’ai vu comme vidéos sur le Web. Je n’ai pas de coordination et je préfère m’entrainer seule, donc je conseille de l’essayer quand même… Je dis pas que c’est nul mais on a trouvé ça overrated.

Je serais très curieuse de lire l’opinion d’autres personnes qui l’ont essayé!

Voilà, j’ai terminé ma semaine parfaite. Je suis contente en général, même si je n’ai pas pu m’entrainer ce vendredi et que le souper était bien trop arrosé! J’ai eu ma rencontre avec ma nutritionniste ce vendredi, et les résultats sont au-délà de mes espérances et appréhensions.

Poids: 188.2
Donc -5.8 lbs en 2 semaines

Étonnant, épatant et surtout, réjouissant.
Ce qui me satisfait le plus, c’est que je mange souvent et je n’ai pas eu + faim au cours de ces 2 semaines qu’à tout autre moment avant. J’ai seulement dû mieux répartir mes protéines et glucides au cours de la journée.

La prochaine étape consiste à prendre de l’alcool uniquement dans des occasions particulières, dont les soupers d’après-gym ne font pas partie évidement …

Ma nutritionniste met l’emphase sur le fait que c’est mon Cookie Monster qui m’envoie des mauvaises pensées. Voici un exemple de ce qu’il me dit souvent:
“Ça serait bon une bonne bière froide, tu l’as bien mérité tu t’es entrainée fort ce soir”
“On est au restaurant, tu peux bien prendre un break et te gâter, finis-la ton assiette!”
“C’est la fête de XYZ, tu ne vas pas prendre un seul verre de vin?”
“Tu as trop mangé hier, aujourd’hui on va se priver pour compenser”
etc. etc. etc.!

J’aime beaucoup l’idée de déléguer mon manque de volonté sur un personnage, et il semblerait que c’est bénéfique de lui parler. “Je n’ai pas faim Cookie Monster, laisse moi tranquille!” Elle m’a même suggéré d’acheter un toutou et de le pitcher sur le mur lorsqu’il m’énerve.

De retour chez moi je me suis cuisiné des cubes de boeuf et des légumes, et j’ai aussi réalisé que je n’avais fumé que 5 cigarettes dans ma journée, et à minuit j’étais au lit. Ce ne sont pas vraiment de gros sacrifices pour tout ce que ça rapporte de bien-être. Aujourd’hui je me sens extrèmement bien, jai le teint qui brille de santé et mon humeur touche au plafond. Quelle chance on a de connaitre les joies de la bonne condition physique! Si j’avais su que ça upgraderait autant mon bonheur et mon énergie, clair que je m’y serais mise avant. La semaine prochaine, je fêterai mes 2 ans d’assiduité au gym.

Je suis fière de moi car… je raconterai plus tard les détails… mais j’arrive de bien loin.

Vendredi, j’ai passé un 2 heures magnifique à m’entrainer avec Alex au parc. Il a apporté quelques incontournables objets de torture (poids, ballon, chronomètre, …) et a enfilé lui aussi ses baskets. On a commencé par faire 3 fois le tour du parc ensemble à la course avec des intervalles, puis il m’a fait faire des pompes, des sprints, des squats et une foule d’autres choses vraiment trippantes à faire à l’extérieur. Un petit training de 815 calories et je suis encore, 2 jours plus tard, tellement courbaturée que je n’ai pas pu m’entrainer de tout le weekend! Mais j’ai déjà très hâte à la prochaine fois!

Ma semaine parfaite commence dès ce lundi matin, je vais donc me coucher pour être en forme

- Pas d’alcool
- Couvre-feu à minuit
- Entraînement tous les jours
- Limiter la cigarette au minimum

Parmis nos entrainements, un spinning, une séance de cardio maison et un circuit en salle que nous avons planifié. 10 stations de 1 minute chacune (military press, vélo, kickback, corde à danser, abdos, etc etc.) Ça ne sera pas bien difficile de suer tous les jours parce qu’on varie chaque jour le type d’entraînement.

Et à la fin de cette semaine parfaite, mon rendez-vous de retour chez la nutritionniste.

Les 3 charismatiques jeunes hommes m’ont fait vivre un sapré bon moment l’autre soir au Metropolis! Il règnait dans une salle comble (mais pas trop) une ambiance festive qui a toutefois pris un peu de temps à se mettre en place.

Le chanteur a une voix absolument divine qui ramasse les trippes et qui m’a fait frissonner à plusieurs reprises. Il affiche un look bohème, artiste jusque dans les os, rebelle, avant-gardiste, mais surtout, unique. Il joue également de la guitare comme un vrai chef, avec une habilité troublante! Le violoncelliste est un beau brun charmeur et séduisant à mort. J’ai rarement vu quelqu’un dégager autant de charisme sur scène! Il assure également les back vocals avec l’autre guitariste, un beau grand roux très souriant et entrainant, qui semble être le porte-parole du groupe. Ensemble, ils forment ce groupe qui reprend de façon très habile, en version jazz manouche des hits des années 80.

Quelques extraits:
La Dame en Bleu
Pump up the Jam
Part Time Lover

Je suis tout simplement une fan finie de The Lost Fingers.

Catherine est une boule d’énergie, souriante, ricaneuse, dynamique, drôle et vraiment chaleureuse. Je me suis tout de suite sentie à l’aise avec elle! Heureusement, car elle s’apprêtait ensuite à me pincer à sept endroits avec une grosse pince pour calculer mon % de gras. Je suis ensuite montée sur une balance qui a indiqué mon % d’hydratation, de gras (encore), mon âge (incroyable!) et mon poids évidement.

Aujourd’hui : 194 lbs
- 28.6% gras (pas critique)
- 140 lbs de masse maigre (os+muscles); Je ne pourrai donc jamais peser moins de 155 lbs (5’6) selon elle
- Environ 30 lbs à perdre pour être mince
- 1er objectif : 177 lbs pour l’Halloween

Ce qui est génial, et je m’en doutais mais jamais à ce point, c’est que j’ai le droit de tout manger. Catherine m’a même encouragée à remplacer mes oeufs du matin par des toasts-nutella de temps en temps. Je dois acheter des biscuits Newton dans ma prochaine épicerie et tremper mes légumes dans du hummus. Je suis en surpoids parce que je mange trop d’avocats, pas assez de glucides, et je bois trop d’alcool. Les glucides nous donnent de l’énergie et ralentissent la digestion des protéines, qui elles nous empêchent d’avoir faim dans la journée. Moi qui coupait les pains et céréales, j’étais bien accrochée à un mythe.

Je ne vais pas détailler ici tous les détails de notre rencontre, mais je suis méga enthousiaste pour la suite. Prochaine rencontre avec la nutritionniste le 7 août, et mon poids doit être descendu à 191.5 lbs.

x 100000000000

J’arrive pas à décrocher, après le spinning vendredi, le training privé samedi, le torchage en règle de dimanche et la méga session de cardio-abdos de lundi, j’avais encore besoin de suer aujourd’hui. Je m’étais dis que je me reposerais, mais c’est comme une drogue et j’ai de la misère à passer une journée sans m’entraîner… C’est grave, docteur?

Je voulais aller courir dans le parc mais vu la chaleur accablante j’ai décidé d’en profiter pour essayer les DVD “Vivre Plus” de Karine Larose que ma mère m’a donnés. J’en ai fais 2 de 30 minutes et je dois avouer que j’ai eu chaud (617 cal.). Parcontre, bonjour la coordination! Je pense que j’ai besoin d’un peu de pratique. À refaire les jours pluvieux.

J’ai commencé à écrire tout ce que je mange et les détails de mes entraînements pour ma nutritionniste. En regardant mes feuilles je me rends compte que je mange souvent, et souvent les mêmes affaires. Pita, hummus, roquette, thon, oeufs… J’ai hâte de me faire conseiller et enfin voir de bons résultats sur ma silhouette. Vivement vendredi.

Elle a une maitrise en nutrition sportive et travaille beaucoup avec des gens qui ont des compulsions alimentaires. J’ai donc pris rendez-vous avec elle.

On va se voir pendant 3 mois, au cours desquels je vais apprendre à m’alimenter correctement et briser les mythes forgés de mes nombreux régimes passés. Je dois écrire tout ce que je mange avant de la rencontrer pour qu’on évalue ma condition et qu’on ajuste le tir.

J’ai très hâte à vendredi prochain!

Quelle semaine chargée! Ça a passé vite, enfin du boulot après des mois plutôt tranquilles au bureau. Je n’ai pas eu le temps de mettre à jour les potins avec Iza, on s’est donc donné rendez-vous hier soir au gym pour une grosse session de spinning & potins. J’aime vraiment m’entraîner les vendredis soirs parce que la clientèle est toujours la même; le paysage masculin est très agréable.

On a entre autre parlé de mon lunch avec ce mec rencontré grâce à un site de rencontre… Assez catastrophique de passer une heure avec une personne aussi négative! J’ai eu droit aux détails sur son plan de revanche contre un client “cave”, à ses plaintes contre les employés qui parlent dans son dos, à ses déboires sur sa piscine défectueuse, etc, etc. Il espérait qu’on se revoit… Thanks, but no thanks.

De son côté, elle a fait la rencontre d’un gars très immature. Elle m’a appelée alors qu’il était aux toilettes (!) pour me dire qu’elle cherchait à fuir en douce. Autant je nous trouve parfois pathétiques, autant je trouve ça trop génial de pouvoir partager ces histoires drôles (car vaut mieux en rire) avec une fille qui me ressemble autant.

Je suis choyée d’avoir rencontré Iza qui, en plus d’être positive, sociable et aussi passionnée que moi par l’entrainement, est dans la même situation côté coeur. Célibataire, jolie, beaucoup de caractère et d’ambition, sait ce qu’elle veut, probablement aussi idéaliste que moi également. Mais quelques années plus jeune. Il m’arrive parfois de sentir la différence d’âge mais on a une connection cosmique à plusieurs niveaux.

Il y a plusieurs années de cela, une amie m’a prêté un petit livre dont l’auteur est un papa qui a rédigé un manuel d’instructions (1 conseil par page) pour son fils qui quittait le foyer familial. Les directives sont parfois simples (“apprends à conduire une voiture manuelle”) et parfois plus réfléchies (“apprends à demander pardon”). Le but ultime étant d’accéder au bonheur à coup de petits et de grands changements.

L’autre soir, lors d’un de nos fameux après-gym, j’ai parlé de ces livres à Iza, puis nous nous sommes mises à discuter de ce qui, dans nos vies, représentait un petit effort qui fait une grosse différence (à court ou long terme).

En voici quelques uns en vrac:

- Fais ton lit tous les matins
- Souris à un(e) étranger(ère) chaque jour
- Achète au moins 1 cd de musique par mois
- Donne de bons pourboires (c’est bon pour le karma!)
- Prépare tes lunchs la veille
- Aie toujours un objectif à atteindre (cheminement personnel et/ou santé et/ou qualité de vie)
- Allume des chandelles au repas, même si tu manges seul(e)
- …

Il va sans dire que la liste peut s’allonger à l’infini! D’en discuter m’a permis de démystifier où je perdais parfois du temps et de l’énergie, alors que de petits efforts peuvent faire toute la différence lorsqu’on les additionne.

Je compte bien allonger la liste et la garder bien en vue.

Je dois mon inspiration à écrire ce blog à une fille passionnée d’entraînement qui tient elle-même un blog fort intéressant. Je suis tombée sur son site en cherchant “orgasme + abdos” dans Google.

Je voulais comprendre ce qu’il m’arrivait lorsque je pratiquais mes Knee Raise (exactement comme sur la photo), que le plaisir s’emparait de mon corps entier et que j’expérimentais des orgasmes multiples à chaque fois. Troublant! J’ai trouvé ma réponse grâce à son article.

J’ai appris que ça portait un nom, “Coregasm”, et que c’était un phénomène assez courant chez les femmes. Il faut toutefois que je fasse attention car l’orgasme enlève la douleur et je ne sens plus que j’ai mal aux abdos (et donc que je devrais arrêter les répétitions), ce qui m’a valu des courbatures monstres de 5 jours la dernière fois! Comme quoi les excès, dans n’importe quoi, ce n’est jamais bon! Merci mademoiselle de m’avoir permis de comprendre le phénomène. De plus, ton blog est inspirant et motivant.

Depuis un an, j’ai encore serré la vis au niveau de l’entraînement et je peux dire avec fierté que j’ai bien mérité ma forme physique. À coup d’assiduité, de motivation, de coups de pied au derrière et d’encouragements, c’est devenu une priorité et également le plus grand plaisir dans ma vie que de m’entraîner. Ça m’a permis de rencontrer plein de gens sains, en santé, heureux et motivants, que je me plais beaucoup à côtoyer lors de mes séances de bonheur au gym.

Je ne dois pas oublier de remercier mon entraîneur, Alex, qui me motive et m’encourage chaque semaine et sans qui je n’aurais peut être pas progressé autant. Même si le bonheur n’explose pas encore de moi, j’ai maintenant les idées plus claires et j’ai une meilleure idée de ce que je dois faire, et comment, pour l’atteindre.

Malgré ma forme optimale, j’ai plusieurs kilos à perdre et mon blog m’aidera certainement à être objective face à mes habitudes de vie. En route vers mes objectifs!

Le problème, c’est que mes muscles sont ensevelis sous une couche de graisse à laquelle je ne me suis pas assez sérieusement attaquée. Mes abdos, que je devine bien forts, sont cachés derrière un grand mur flasque.

Je mange bien, mais je dois revenir à mes habitudes de l’an dernier car j’avais de bons résultats:
- pas plus d’une portion de pain/pâtes par jour
- pas de sucre
- limiter ma consommation d’alcool

Après avoir fait le Défi 30 Jours Sans Sucre, j’ai vaincu ma dépendance et mon goût pour le sucre n’est jamais revenu. Je conseille fortement ce défi à toute personne dépendante du sucre car je n’aurais jamais cru que ça fonctionnerait aussi bien pour moi.

Parcontre, je dois travailler fort pour limiter ma consommation d’alcool. J’ai l’impression que tout est prétexte à lever le coude; soupers entre amis, soirées dans les clubs, pique-niques les weekends, etc. Même les soupers que je me fais parfois avec une amie (après nos trainings) sont souvent arrosés… La bière est l’ennemi officiel du ventre plat!

Pour ce qui est du pain et des céréales, j’ai remarqué que lorsque je n’en consomme pas je me sens beaucoup plus légère et dégonflée. Il s’agit de manger plus de protéines plutôt que de me remplir avec du blé qui me fait gonfler.

Ensuite, je sais que je mange trop. Je prends 3 repas par jour et 2 collations, mais le dernier repas est trop tard dans la journée. (Souper à 21h après le gym alors que je suis affamée = mauvaise habitude).

J’ai 40 lbs à perdre malgré et je crois que je vais consulter une nutritionniste chaque mois pour m’encadrer dans mes objectifs et nouvelles habitudes de vie. Quelqu’un en aurait une à me référer?